Viele von uns verbringen die Mehrheit des Tages am Schreibtisch, oftmals sitzend. Ein regelmässiger Ausgleich und Entlastung für den Rücken gerät oft in Vergessenheit. Ich selbst hatte mir vor knapp 2 Jahren eine Rückenverletzung zugezogen und wurde dabei stark eingeschränkt im Alltag. Ich konnte kaum mehr sitzen und selbst die Schuhe binden war eine Qual. Ich wusste, das muss ich ändern. Neben bewusstem Krafttraining, habe ich vor allem Routinen in meinen Arbeitsalltag eingebaut. Diese haben mir geholfen zusätzliche Entlastung für meinen Rücken zu schaffen und gleichzeitig aktiv gegen die Schmerzen anzugehen.
Meine Alltagsroutinen für den Rücken
In meine Alltagsroutine habe ich folgende Dinge eingebaut:
- Abwechslung! Alle 1.5-2h habe ich meine Position gewechselt. Sprich vom Sitzen ins Stehen oder umgekehrt. Dadurch konnte ich meinem Rücken immer wieder Entlastung von dem langen Sitzen geben
- Mobility! Ich habe mindestens 4x/Woche aktiv an meiner Beweglichkeit gearbeitet. Dabei war vor allem die Hinterekette (Hamstring, Gluteus, Rücken) im Fokus. Ich war sehr unbeweglich, bin es immer noch, aber habe massive Verbesserungen erzielt, welche spürbar sind. Mittlerweile mache ich meine Mobility-Routine beinahe täglich mit der App Pliability. Dabei mache ich es ganz häufig kurz vor dem Schlafen, es hilft mir nicht nur für die Beweglichkeit, sondern auch für meine Regeneration. Teste Pliability selbst aus.
- Krafttraining! Mein Arzt meinte nach dem MRI, der schlechteste Rücken, ist der untrainierte Rücken. Gemeinsam mit meinem Coach Lukas, haben wir über zwei Jahren meinen Rücken wieder gestärkt. Es war ein langer und intensiver Weg, aber heute kann ich beinahe schmerzfrei durch den Alltag gehen.
Du musst die Schmerzen nicht akzeptieren. Wenn du ebenfalls mit Rückenproblemen kämpfst, dann mach aktiv was dagegen. Es lohnt sich!
