In dem vorherigen Artikel haben wir die essentielle Rolle des Schlafs für unsere Gesundheit beleuchtet. Nun wollen wir einen weiteren Schritt gehen und uns einer abendlichen Mobility-Routine widmen – einer sanften Sequenz von Übungen, die nicht nur die Flexibilität fördern, sondern auch einen positiven Einfluss auf die Schlafqualität haben können.

Verbindung von Schlaf und Mobilität

Mobilitätsübungen, die sich auf die Dehnung und Stärkung bestimmter Muskelgruppen konzentrieren, können dazu beitragen, die im Tagesverlauf angesammelte Spannung zu lösen. Dies kann nicht nur die körperliche Flexibilität verbessern, sondern auch den Körper auf eine tiefere, erholsamere Schlafphase vorbereiten.

Entspannung und Stressabbau

Die abendliche Mobility-Routine dient nicht nur der körperlichen Beweglichkeit, sondern ermöglicht auch eine geistige Entspannung. Durch bewusste Atmung und konzentrierte Übungen können Stresshormone abgebaut werden, was sich positiv auf den Gemütszustand auswirkt und somit den Schlaf vorbereitet.

Die richtigen Übungen für die Nacht

Nicht alle Übungen sind gleich geschaffen, wenn es um die abendliche Mobility geht. Sanfte Dehnungen, wie sie im Yoga oder Pilates vorkommen, sind besonders effektiv. Diese fördern nicht nur die Durchblutung, sondern helfen auch, die Muskeln zu entspannen und den Körper auf Ruhe vorzubereiten.

Gönn dir der Luxus und nimm dir die Zeit

Eine abendliche Mobility-Routine kann mehr sein als nur eine Serie von Dehnübungen. Sie kann zu einem Schlüssel für einen besseren Schlaf und insgesamt mehr Wohlbefinden werden. Durch die Verbindung von körperlicher Beweglichkeit, Stressabbau und gezielter Vorbereitung auf die Ruhezeit schaffen wir eine Atmosphäre, die den Schlaf unterstützt und eine erholsame Nacht ermöglicht. Gleichzeitig beugst du Gefahren wie beispielsweise Rückenproblemen vor, da du deinem Körper bewusste Entlastung und zusätzliche Beweglichkeit erlaubst.

 

In der Hektik des Alltags dürfen wir nicht vergessen, dass Selbstfürsorge nicht nur Luxus, sondern eine Notwendigkeit ist. Eine bewusste abendliche Mobility-Routine ist ein Geschenk an unseren Körper und Geist, das uns nicht nur für den kommenden Tag stärkt, sondern auch den Weg für einen tiefen und erholsamen Schlaf ebnen kann. Mache diese Routine zu einem festen Bestandteil deines Abendrituals, und du kannsterstaunt sein, wie positiv sich dies auf dein Wohlbefinden auswirkt.

PS: Ich sehe es auch immer auf meinem Whoop-Armband wie viel besser mein Erholungswert am Folgetag ist – es lohnt sich!